許多人習慣在晚上睡覺時開一盞小燈，但其實只要一盞微弱的路燈透進窗戶的亮度，就可能導致憂鬱。
美國研究團隊指出，睡覺時除了熟知的褪黑激素(Melatonin)之外，人體還會分泌具有免疫(Immunity)
代謝(Metabolism)、修復(Healing)等功效的荷爾蒙
同時降低壓力荷爾蒙可體松(Cortisol)的產生。然而，有燈光會讓睡眠品質變差、內分泌失調(Endocrine Dyscrasia)。
即使有７小時的充足睡眠，日常作息也都按照24小時的日夜規律來進行
只要有不是「正常日夜的光照」就會影響睡眠品質
容易形成憂鬱、記憶力衰退、懶得動易變胖等疾病。
因光照會刺激體內的感光視網膜節細胞(ipRGC)，這種內生性的感光細胞會影響左右腦，調控生理功能，如生理時鐘、瞳孔反射、釋放褪黑激素等，更重要的是，這種細胞也會影響腦內負責情緒、記憶和學習的區域。
建議睡覺時關燈，在睡前的1-2小時開始慢慢調整光亮，讓身體進入休息狀態，較容易有深層睡眠並得到充分修復。
隔天起床後曬一下剛出來的太陽，可以有效調節生理時鐘。